brzuch nie

Zacząłem teraz drugi tydzień i jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza że mam jakiś oporny organizm i np. mono praktycznie w ogóle na mnie nie działa. A tutaj już poczułem pierwszą porcję. Diete mam z delikatnym bilansem na +, bo brzuch już wielgachny a mimo to waga i wymiary do góry, siła też troche się zwiększyła.

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) aktułanie nie mam 2) wiek:20 3) waga/wzrost:85/179 4) staż treningowy2.5roku 5) cel cyklu:masa pozniej mała redukcja głownie brzuch 6) stosowane już wcześniej suplementy:2xmono,1xjabłczan,cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

wybór należy do Ciebie, a6w to trening raczej na wytrzymałość niż rozbudowanie mięśni brzucha, noi co najgorsze nie ma w nim miejsca na regeneracje bo wykonujesz go codziennie, a brzuch po konkretnym treningu potrzebuje przynajmniej 2 dni regeneracji

http://potreningu.pl/artykuly/465/najlepsze-cwiczenia-na-miesnie-brzucha Dobry art o tym, jak się powinno budować brzuch http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz info o tym, jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Ogólnie jedz zdrowe posiłki, unikaj słodyczy i fast [...]

triceps -pompki na poreczach - francuskie na skosie glowa w dol -wyciskanie francuskie jednaoracz barki -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi wzdłuz tlowia -unoszenie sztangielki w opadzie Przedramiona -zwijanie sznurka z obciazeniem -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podchwyt brzuch 6waidera wymiata sprobuj a nie pozalujesz

brzuch 6waidera wymiata sprobuj a nie pozalujesz o co z tym chodzi?

o ćwiczeniach na plecy i barki poczytaj w dziale terening. ćwiczenia zmieniaj dość często tak aby nie przyzwyczajać mięśni do niego. Ja zmieniam prawie co drugi trening danej partii, zmieniam także kolejnośc wykonywania danych ćwiczeń - skutkuje. Brzuch ćwicz co drugi dzień tak aby miał czas na regeneracje. Powodzenia pozdrawiam

jak wyżej i będziesz zadowolony ;d Nie ma diety na brzuch, jest po prostu dieta redukcyjna w której jest ujemny bilans kaloryczny i spada ogólna waga ciała, połączona z ćwiczeniami fizycznymi spowoduje efektywną utratę tkanki tłuszczowej na całym ciele jednocześnie, w tym również na brzuchu.

tym i tym dobrze ale ja bym wziął poręcz wiecej możliwości nie zapomnij że bez aerobów ciężko będzie o dobry brzuch

masa beztluszczowa czyli nie duza nadywzka kaloryczna ponieaz zalezy mi na spaleniu tylko fatu z tzw boczkow no i przy okazji troche wyzezbic bardziej brzuch. Czyli twoim zdaniem tu BCAA by sie przydalo? wystarczylo by 1g/10kg masy ciala przed i po treningu? Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-07-08 13:35:53

Odradzam A6W. To nie jest odpowiedni trening na brzuch. wiele w nim wad.

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3-4x 8-10 -uginanie ramion w leżeniu na ławce skosnej z supinacja 3-4x 8-10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 brzuch: dwa dowolne ćwiczenia na proste i skosne 4x 15-20 3 dni: A:nogi barki - B:klata tric - Plecy bic Onkel mi przeszlal moze byc ?

No są różne wersje- ta moze być. Nie wiem tylko jak masz siłe robić brzuch po plecach i nogach.

Wiek 22 staż 9 miesięcy regularnie wcześniej sporadycznie. Ogólnie nie mam dużo faty głównie brzuch. Dieta (staram się) areoby 3-4 razy w tygodniu

[...] jeżeli nie planujesz zawodów. Tylko zwyczajnie chcesz być w gazie to zrób sobie na początek program 100 pompek i 30 podciagniec z neta. Dołóż do tego 300-500 powt ćwiczeń na brzuch i plan na 100 padnij powstań (wersja bez pompki) wszystko 3 razy w tygodniu. Jaki cel ma wykonywanie 100 pompek i pozostałym ćwiczeń @@-) Jakie parametry ma to [...]

Bzdura, bzdura i jeszcze raz bzdura. Brzuch trenuje sie na koncu sesji jesli wogole zachodzi taka potrzeba. I na pewno tr brzucha nie sluzy spaleniu tk tluszczowej z tej okolicy...

Kiedy się to ćwiczy? Po pierwszy pytając o to niezbyt dobrze świadczy to o Tobie i o czytaniu ze zrozumieniem, więc Ci pomogę:) nie ćwicz w ogóle a6w. Brzuch trenuj po prostu 2 razy w tygodniu.

Od kiedy aeroby są na brzuch?? O tym jeszcze nie słyszałem... Może spróbuj wznosy kolan/nog w wiszeniu na drabinkach

Sądziłem, że jesteś na takim poziomie intelektualnym/wiedzowym, że domyślisz się, że brzuch masz ćwiczyć na każdej sesjii treningowej na sam koniec. Niestety tak nie jest - mój błąd. Widze, że trzeba cię prowadzic jak dziecko we mgle, czyli dopiero zaczynasz przygode z siłownią, w takim razie odsyłam do ACT - mam nadzieje, że sam znajdziesz Mam [...]

Cokta, mi tam wisi nazewnictwo. Ważne żeby dobrze i zdrowo ćwiczyć. Jeżeli robisz spięcia/spinanie, to ból nie powinnien występować. Czy trenujesz tylko brzuch?